結婚式までに二の腕痩せ！たるみの引き締めに効果的な運動とマッサージ
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結婚式にウエディングドレスを着るけど、衣装合わせで目の当たりにした二の腕のたるみ・ぷるぷる・・。
純白の素敵なドレスから伸びる二の腕が太い！
もうすぐ、結婚式なのに・・・と焦る花嫁さんも多いですよね。
二の腕の振袖状態や肘の上にたるみができてたりすると、それだけで一気に見た目の印象が変わります。
だからこそ、結婚式までに何とか二の腕痩せしたい！というのが女心。
そこで、今回はそんな結婚式までに二の腕痩せをしたい方に向けて、たるみの引き締めに効果的な運動・マッサージ法をご紹介します。
目次
結婚式までに二の腕痩せを！
結婚式は、最も女性が輝く日でもありますよね。
そんな結婚式に着る純白のウエディングドレスは、とても女性らしくて可愛いもの。
だけど、いざ着てみると現実を目の当たりに・・・。
そう・・・ウエディングドレスから伸びる二の腕が太い。
振袖みたいなプルプル、たるみがどうしても目立つ！
そこで、慌てて二の腕痩せを頑張る女性も多いですよね。
ですが、引き締めようと筋トレしたりするのはいいのですが、二の腕の筋トレの種類を間違っていませんか？
一向に二の腕が細くならない！むしろ、太くなった？とお悩みの方は一旦やめましょう。
もしかしたら、二の腕の力こぶが出来る前側を引き締める筋トレをしていませんか？
二の腕のたるみを引き締めるなら、後ろ側（上腕三頭筋）を引き締める筋トレをしなくてはいけません。
闇雲に運動せず、二の腕のたるみ・ぷるぷるの引き締めに効果がある方法を実践することが大切。
間違った筋トレを続けていると、結婚式までに二の腕痩せをすることができません(;´Д｀)
二の腕のたるみを引き締める効果的な方法はコレ！
二の腕痩せダイエットにもいろいろありますが、振袖・たるみが気になる人は引き締めたい場所の筋肉を使わなくてはいけません。
ダンベルなどを使った運動は、結構力こぶができる前側（上腕二頭筋）を鍛えるものが多いので注意しましょう。
実は、私も二の腕が振袖・ぷるぷる状態・そしてたるみが目立つ二の腕でした（笑）
腕を振ると、見事な振袖で気持ち悪いぐらい揺れてました(;´Д｀)
そんな私が、実践して効果的だった二の腕のたるみ引き締め運動をご紹介します。
二の腕引き締めのストレッチから
まずは、ストレッチから始めましょう。
というのも、二の腕が太いというのは血流の滞りからくる冷えやむくみが原因になっていることもあるからです。
肩こりなどが酷い人は、特にストレッチを侮ってはいけません！
肩こりなどで、血流が滞り冷えた状態が続くと、二の腕セルライトにも繋がりますからね。
また、血流を促した状態で運動することで脂肪燃焼効果アップや怪我の予防にも！
二の腕の引き締めのためのストレッチ①
ストレッチ中に注意したいのが、呼吸を止めないこと。
気付いたら、息を止めてしまってる人が多いので、呼吸を止めないように気を付けてください。
①両手をまっすぐ前に伸ばす
②伸ばした状態で両手を組む
③組んだ両手を前方に引っ張られるように前に伸ばす
※背中は後ろに引く感じで引っ張りあいましょう
④7秒ほど伸ばしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る
⑤次に、両手を背中側に伸ばす
※なるべく天井側に腕をあげましょう
⑥その両手を組んで後ろに引っ張らるように伸ばす
※胸は前側に突き出すように
⑦7秒ほど伸ばしたら、元の姿勢に戻る
※肩甲骨回り・二の腕が伸びてる感じを意識しましょう
伸ばした腕と、引っ張り合うように上半身を逆サイドに引くような感じにしましょう。
手を前に伸ばしている時は、肩甲骨を。
後ろに伸ばしている時は、胸を開くようなイメージです。
二の腕の引き締めのためのストレッチ②
①右腕をまっすぐ上に上げる
②右腕の肘をまげて、手のひらが反対側の肩側へ
③左の手で、右肘をつかんで左側に引っ張る
④15秒キープしたら戻に戻す
⑤反対側も同様に伸ばしましょう
※イタ気持ちいいくらいの力で伸ばしましょう
普段ストレッチや運動をしていない人は、かなり硬くなっています。
無理をせず、じんわりと伸ばすようにしましょう。
決して、長時間伸ばさないようにしてくださいね。
ストレッチで長い時間延ばしてしまうと、反って筋を傷めます。
一度に伸ばす時間は、15秒ほどが良いでしょう。
長時間より、短い時間で何セットかする方が良い方法です。
さて、二の腕のストレッチをやってみてどうですか？
これだけで、身体がポカポカしたという方もいますよね。
私は、当時かなり運動不足だったせいか、じんわり汗をかくかくほどになりました（笑）
二の腕に限らず、肩甲骨回りの筋肉をほぐすと代謝アップに繋がるので、ダイエット中の方は意識して肩甲骨を動かすことをおすすめします。
二の腕のたるみを引き締め：腕立て（逆側編）
①床に足を伸ばして座る
②体の後ろに両手をつく
※中指をまっすぐ足の方に向ける感じ
④膝を立てて、お尻を浮かす
⑤肘が左右に開かないように脇を締めた状態で曲げ伸ばし
⑥曲げ伸ばしを10回
結構きついと思うので、無理のない範囲で実践してください。
硬めの椅子の縁を使う場合もありますが、これもかなりキツイです。
もっと軽めの運動が良いという場合は、お尻を浮かせず上半身の負荷だけで行うのも良いでしょう。
但し、この方法であれば3～5分（1日）ほど時間を取りたいですね。
二の腕のたるみ引き締め：バイバイ運動
いつでもどこでも簡単にできる二の腕引き締め運動です。
①腕を背中側に伸ばす
②天井側に少し腕を持ち上げる
③手の甲を外側に曲げる
④ぐるっと親指で円を描くように外側に180度ほど回す
※二の腕全体を捻るようなイメージ
⑤内側にもぐるっと回す
⑥これを10回
手だけでなく、二の腕をしっかり回してください。
手先だけ、くるくる回しても効果がありません。
ゆっくりぐーーーっと回して、二の腕の振袖が刺激されてるのを感じながら実践するのがポイント。
私は、1日3セット以上は実践しました。
体の横・前・上など、それぞれの位置でも実践すると二の腕痩せに効果的です。
二の腕のたるみ引き締め：ダンベル編
ダンベルがなければ、500mlのペットボトルなどで代用しましょう。
ダンベルの重さの目安：0.5kg~1kg
【その①】
①片手にダンベルを持ち、肩幅に足を開いて立つ
②ダンベルを持った手を頭の後ろに持っていく
③その手を天井側にゆっくりと伸ばす
④10回繰り返して、反対も行う
肘の軸がブレないように注意しましょう。
フンっフンっとリズムよく行うのではなく、ゆっくりと動かすことで効果が上がります。
勢いをつけると、怪我にも繋がるので気を付けてくださいね。
【その②】
①椅子の前に立ち、右手にダンベルを持つ
②上半身を前側に倒して、椅子に左手をつく
③肘を後ろにまげて、背中より少し上の高さまで引き上げる
④肘の高さをキープしたまま、腕を後ろ側にゆっくり伸ばす
⑤3秒維持したら、ゆっくり下ろす
⑥10回繰り返す
⑦反対の腕にダンベルを持ち替えて、同じように繰り返す
肘の軸がブレないように意識して、ゆっくりとした動きを意識してください。
椅子がなくても大丈夫ですが、姿勢を維持するために何か支えとなるものがあった方がやりやすいです。
二の腕痩せマッサージ
先ほどお話したように、血流やリンパの流れが悪いと、二の腕のむくみやセルライトの原因になっていることも多いのです。
つまり、二の腕痩せにはマッサージをして血流・リンパの流れを促してあげることも大切。
というわけで、筋トレなどと並行してマッサージを行うことで、二の腕をすっきり見せられるようになります。
二の腕痩せマッサージのやり方
【準備】
鎖骨の溝・脇の下・肘の内側の順でリンパ節を指圧しましょう。
リンパの出入り口とさせる鎖骨リンパ節。
必ず、マッサージ前にほぐしてリンパの流れを促してください。
①左腕を伸ばして、少し上げる
②右手で手首を軽く掴むようにして、脇へと摩り上げる
③じわーっと摩り上げたら、最後に脇の下に流し入れるように
④次にまた手首を掴む
⑤内側から外に雑巾を絞るように、ぐるぐると動かしながら脇まで
⑥脇まできたら脇へ流すようにする
⑦この摩り上げと絞りをもう一度繰り返す
⑧反対側も同じ
滑りをよくするために、クリーム・オイルなどを塗っておいた方がマッサージしやすいですよ。
結婚式が迫っている場合、引き締め効果のあるボディクリームを使うとやはり違いますね。
食後は、最低でも1時間は避けましょう。
消化に影響を及ぼすこともあるので、1時間以上できれば2時間空けた方がいいですね。
そして、せっかくリンパの流れを促したので、マッサージ後は水を飲んでください。
スムーズな老廃物排出に、水分摂取は不可欠です。
水またはノンカフェインの飲み物をおすすめします。
結婚式までに二の腕痩せ まとめ
結婚式に、すっきりとした二の腕になれるように、たるみ・振袖の引き締めに効果的な方法を厳選しました。
ストレッチ・運動（筋トレ）・マッサージとありますが、どれか一つではなく3つ組み合わせることで効果的な二の腕痩せに繋がります。
ストレッチやマッサージも侮れないので、一緒に実践してみてくださいね。
二の腕のタプタプ・ぷるぷる、たるみを解消して、より美しいあなたのウエディングドレス姿を披露しましょう。